毎日の忙しさの中で自分の健康や若さを保つのは難しい…
実は、質の良い睡眠がその鍵を握っています。
この記事では
・理想的な睡眠環境の作り方
・おすすめの睡眠グッズ
を幅広くご紹介します。
充分な睡眠を取れない理由を理解し改善できれば、あなたの生活が劇的に変わるかもしれません。
快眠革命を起こして、毎朝若々しく元気に目覚める方法を一緒に探ってみましょう！
これを読めば、あなたも若返りの達人になれるかも！？
楽天ROOMでもオススメの商品を紹介
https://room.rakuten.co.jp/room_5a1a3c79ca/items
若さを保つための睡眠の重要性
睡眠不足は老化を加速させてる原因のひとつ。
細胞の老化や認知機能の低下、ホルモンバランスの乱れを引き起こします。
しかし逆に、十分な睡眠ができれば細胞の修復が進み、脳の老廃物が排出され、ホルモンバランスが整います。
質の良い睡眠は特に30代とって若さと健康を保つ鍵なのです。
充分な睡眠の効果
細胞の修復が進み、脳の老廃物が排出され、ホルモンバランスが整う
睡眠不足の影響
細胞の老化や認知機能の低下、ホルモンバランスの乱れを引き起こす
また、睡眠は7～8時間が適正です。
必ず6時間以上と取るようにしましょう。
6時間以下の睡眠不足は他のデメリットも言われています。
充分な睡眠を取れない理由
30代の人が睡眠不足に陥る理由として、以下の4つが考えられます。
- 育児の負担
- 仕事のストレス
- 家事や家庭の役割
- 自由な時間、余裕がない
1. 育児の負担
小さな子どもがいる家庭では、夜中の授乳やおむつ替えなどで頻繁に起こされることが多く、まとまった睡眠を取ることが難しいです。
2. 仕事のストレス
キャリアの重要な時期に差し掛かり、仕事の責任が増えることで、ストレスや長時間労働が原因で十分な睡眠を取れなくなることがあります。
3. 家事や家庭内の役割
仕事だけでなく、家事や家庭内の役割もこなさなければならないため、睡眠時間が後回しになりがちです。
4.自分の時間、余裕がない
忙しなく生活する毎日で仕事と家事・子育てでヘトヘト。
夜の時間以外には自由な時間を確保できないパパママも多いはず。
そのため、夜の自由時間にゴロゴロして動画を見すぎてしまい、夜更かししてしまう経験は皆さんあるのではないでしょうか？？
理想の睡眠とは
快眠のためのポイントを押さえることが重要です。
１．入眠潜時5〜20分
入眠潜時が5〜20分であれば、良質な睡眠が取れています。
短すぎる入眠時間は睡眠不足のサインかもしれません。
２． 二度寝の回数が少ない
二度寝の回数が少ないことも、良質な睡眠の指標です。
夜中に何度も目が覚めないことが深い睡眠を示します。
休日に二度寝しないのも重要。
エアコンなしで快適な睡眠を取ることは難しいため、適切な室温管理が必要です。
３．深い睡眠
最初の90分間に深い睡眠を取ることが大切です。
深い睡眠は体と脳の修復時間であり、良質な睡眠は翌朝の爽快感や体の疲れが取れた感覚をもたらします。
「夜に寝るのが疲れる」と感じるなら、睡眠の質が低下している可能性があります。
睡眠オススメグッズ
私が快眠のために実際に使っている「快眠グッズ」を紹介します。
皆さんも是非マネしてみてください（笑）！！
ベット、NELLマットレス
NELLマットレスの魅力は
高い体圧分散性と快適な寝心地
にあります。
ポケットコイルを多く使用しており、他のマットレスと比較しても高品質と評価されています。
硬すぎず柔らかすぎない絶妙な硬さで理想的な睡眠姿勢を保てるため、腰痛持ちの方もぐっすり寝れること間違いなし。
さらに、ポケットコイル構造のため、
ウレタンフォームのマットレスより通気性が高く、湿気がこもりにくくカビやへたりを防止されるのも特徴。
120日間の返金保証もあり、安心して試せるのも魅力の一つです。
更に購入者のレビューを見たい方は
https://nell.life/review
ミネルヴァマクラ:
ミネルヴァマクラは、独自の技術により高い通気性と快適な寝心地を提供してくれます。
①独自素材の「ミネルヴァフォーム®」や②オープンセル構造と多数の通気孔が開発のポイントとなっています。
「ミネルヴァフォーム®」の程よい反発の材質のよって、頭や首にしっかりフィットしつつも、適度な反発力で寝返りがしやすい。
また、②オープンセル構造と多数の通気孔により通気性が高く、湿気や熱がこもりにくい設計になっています。
さらに高い耐久性を持ち、約10年の寿命が期待できるため、長期間使用できます。
ミネルヴァマクラは柔らかいけれども寝返りがしやすいバランスの取れた硬さで、首や肩のこりを軽減るので、快適な睡眠環境を長期間維持することができます。
ロクシタン プロヴァンスアロマ ピローミスト
リラックス効果と眠りの質の向上が期待できるアロマスプレー。
このミストを使うことで、疲れた心と体を癒し、より良い睡眠環境を整えることができます。
自然由来の成分: アルコールや合成香料、シリコンなどの人工的な成分を含まず、自然由来の成分で作られています。
使いやすさ: 枕やシーツ、カーテンなどにスプレーするだけで簡単に使用でき、寝室全体をリラックス空間に変えることができます。
YouTube α波のやつ
YouTubeにある睡眠導入メロディはめっちゃオススメです。
無料で視聴できるため、自然音、ピアノ音楽など自分に合った快眠メロディを探しましょう。
ボクは寝る前の支度をするときに音楽を聴いています。
リラックスできて、スムーズにぐっすり睡眠につけます。
また一部の動画には、リラックス効果を高める映像やアニメーションが含まれており、視覚的にも癒されます。
オススメの睡眠メロディ
https://www.youtube.com/embed/-Jz2RnOD__c?si=tlHt_BtC8_8XyZll
目覚まし時計
音が苦手な人必見。振動で起こす目覚まし時計です。
タイマーを設定した時刻になるとブルブルと振動して、一瞬で起きられます。
慣れないうちは、アラームの振動がすごくてビックリしました。
心臓悪い人はお気をつけを。
個人的にはうるさい音で起きるよりも、目覚めがスッキリです。
Oura ring
スマートウォッチやデバイスを使った体調管理方法はオススメです。
理由は目に見えない体調を数値化していて、分かりやすいから。
ボクはオーラリングという指輪式のデバイスで体調をスコア管理。
睡眠、コンディション、運動量をスコアで管理してくれます。
二日酔いとか、寝不足、風邪気味だと心拍数や表面体温からスコアがガクッと下がります。
目に見えないものが数字で分かるようになるので、健康意識が高まり、ダメだった次の日はリカバリーしようと意識することができます。
自分の健康を数値で知れる貴重なアイテムです。
まとめ
仕事や育児で忙しい皆さん、自分の健康は後回しになりがちですが、
実は「睡眠」が若さを保つカギ。
質の良い睡眠を得ることで、毎朝元気に目覚め、日々のパフォーマンスが向上します。
この記事を参考に、快眠グッズやテクニックを取り入れて、若返りを実感しましょう！
コメント